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お家でヨガ♪

2016年02月21日

マタニティヨガインストラクターの先生に、お家でできるヨガを教えて頂きました

(ヨガは妊娠16週以降、安定期に入って体調の良いときに行ってください)

「ネコのポーズ

・背骨を柔軟にするので、背中・腰の痛みの解消になる。

・便秘の予防

・娩出力(赤ちゃんを産む力)を育てる。

注意:腹筋を使うので、おながが張っている時は、やめましょう。

まず、手は肩幅に、足は骨盤幅に広げ膝はおしりの真下にくるように四つん這いの体勢になりましょう。

①両手で床を押しながら、腰を反らせ、胸を開いて天井を見上げます。

ネコのポーズ①

②背骨を丸め、首はリラックスしてお腹の赤ちゃんをのぞき込みます。

ネコのポーズ②

①②を1セットとして朝・晩5回ずつすると良いそうです。

ゆっくりリラックスしながら無理せず行ってください

当院では、マタニティヨガ教室を行っています。興味がある方はぜひ、ご参加ください。お待ちしています

予約制ですのでホームページ「各教室のご案内」から詳細をご確認ください。

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